Dash-дієта
Це ефективна та безпечна дієта для схуднення. Спочатку вона призначалася для тих, хто страждає від підвищеного тиску. Пізніше було доведено, що таке харчування сприяє нормалізації рівня холестерину, цукру в крові, захищає від інсультів, налагоджує обмін речовин, при цьому забезпечуючи схуднення.
З такою дієтою всього за тиждень можна позбутися від п’яти кілограм. Її суть у збалансоване харчування з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Відмовитися доведеться від шоколаду, фастфуда, жирних, копчених продуктів, хлібобулочних виробів та солодощів, алкоголю.
Також необхідно дотримуватися деяких правил:
- у день дозволяється не більше 1 ст. л. рослинного масла;
- поступово потрібно відмовлятися від солі, достатньо 0,5 ч. л. в день;
- дозволяється вживати не більше 200 г нежирного м’яса в день, вареного або приготованого на пару;
- слід відмовитися від гострих спецій;
- віддавати перевагу знежиреним молочним продуктам;
- обов’язково вживати рибу, овочі і фрукти, крупи з цільного зерна.