Варіанти перекусів
Дієтологи радять між прийомами їжі з’їдати жменю горіхів. Але дані перекуси вимагають витрат. У осіб, що цікавляться тим, як харчуватися правильно і недорого, в меню повинні бути присутніми наступні продукти:
- банани;
- груші;
- яблука;
- ягоди;
- болгарський перець;
- огірок;
- морква;
- кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
- сухофрукти;
- варене яйце;
- бутерброд з хліба і помідора;
- батончик з мюслі.
Людям, які не люблять моноперекусы, можна робити фруктові та овочеві салати, заправляючи їх мінімальною кількістю масла (важливо пам’ятати про калорійності).
Зразкове меню на тиждень
Недороге і правильне харчування для схуднення для жінок і чоловіків зовсім не передбачає голодування. Згідно відгуками, люди рідко відчувають це почуття, в них не виникає бажання з’їсти що-небудь шкідливе.
Зразкове меню на тиждень представлено в таблиці (зверху вниз – сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря).
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П’ятниця | Субота | Неділя |
| Вівсяна каша з ягодами | Каша гречана | Каша вівсяна | Сирники | Каша гречана | Яєчня | Каша вівсяна |
| Жменя ягід | Банан | Сухофрукти | Яблуко | Бутерброд | Огірок | Ягоди |
| Макарони, індичка з овочами | Оселедець на пару, макарони | Борщ пісний, рисова каша | Борщ, каша гречана | Суп овочевий, курка відварна | Суп, спагеті | Суп овочевий, пюре з картоплі |
| Банан | Бутерброд | Груша | Яблуко | Ягоди | Банан | Огірок |
| Овочевий салат, кефір | Салат із фруктів, молоко | Пюре з картоплі | Суп овочевий, кефір | Борщ пісний | Салат з фруктів | Салат з овочів, кефір |
Як видно з таблиці, основні прийоми їжі, і перекуси складаються тільки з корисних і недорогих страв. При цьому не з’являється відчуття голоду.
