Всупереч поширеній думці, абсолютно реально харчуватися правильно і недорого. Як? Фахівці радять у першу чергу ознайомитися з принципами здорового харчування. Якщо їх проаналізувати, можна зробити висновок про те, що правильна і корисна їжа – це запорука збереження здоров’я. Крім того, «побічним ефектом» коригування раціону є позбавлення від зайвих кілограмів і, відповідно, від багатьох супутніх хвороб. Наступним кроком є придбання красивого щоденника.

Дієтологи і лікарі радять саме на папір записувати меню, рецепти, а також складати списки покупок. Фахівці впевнені, що кожен може харчуватися смачно, правильно і недорого. Як тільки людина починає відчувати усі зміни, що відбуваються (як зовнішні, так і внутрішні), він розуміє, наскільки доцільним було рішення змінити свій спосіб життя.

Принципи правильного харчування

В даний час існує велика кількість дієт, кожна з яких дає лише тимчасовий ефект. Варто від неї відмовитися, відбувається набір ваги і повертається погане самопочуття. У зв’язку з цим багато людей стали цікавитися тим, як харчуватися правильно і недорого, щоб схуднути. Фахівці роблять акцент на тому, що зниження маси тіла – закономірний результат коригування раціону. Основна ж його завдання – відновлення і підтримку здоров’я.

Принципи правильного харчування:

Меню повинно бути різноманітним. Організм має потребу у великій кількості поживних компонентів, які містяться в овочах, фруктах, рибі, м’ясі, молочних продуктах та ін Іншими словами, раціон не повинен складатися тільки з 3-4 улюблених страв.

Їсти потрібно потроху, але часто – 5-6 разів на день. При цьому розмір однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Фахівці радять замінити великі тарілки на маленькі. Останні покликані кілька обдурити організм, створивши ілюзію великої порції.

Необхідно постійно вважати калорійність страв. На початковому етапі дане заняття може здатися досить стомлюючим, проте всі люди, практикуючі правильне харчування, зазначають, що приблизно через місяць воно доводиться до автоматизму.

Рекомендується приймати їжу в один і той же час. Між вечерею і відходом до нічного сну повинно пройти не менше 3 годин.

Сніданок – це основний прийом їжі. Саме він запускає нормальне функціонування організму. Можна відмовитися від вечері, але не від сніданку.

Для зменшення відчуття голоду потрібно перекушувати між основними прийомами їжі. Але не потрібно забувати про підрахунок калорій.

Необхідно відмовитися від фастфуду, надто солодкої і солоної їжі. Але психологічний стан має важливе значення для людини. Якщо він не може відмовитися від шкідливих страв зовсім, допускається є їх. Але не частіше 1 рази в тиждень.

Крім того, страви повинні бути зварені, запечені або приготовані на пару. Жирна і смажена їжа має організму більше шкоди, ніж користі.

Сторінки: 1 2 3 4 5 6