Визначення добової калорійності
Особам, які цікавляться тим, як харчуватися правильно і недорого, спочатку потрібно зрозуміти, скільки вони з’їдають за 1 день. Далі потрібно розрахувати індивідуальну добову калорійність і порівняти показники. Якщо перший більше другого, можна говорити про те, що знайдена причина розвитку багатьох захворювань, зокрема ожиріння.
Для розрахунку добової калорійності жінкам рекомендується скористатися формулою Міффліна: (маса тіла, кг х 9,99) + (зріст, см х 6,25) – (вік, років х 4,92) – 161. Вона застосовна і щодо чоловіків. Але на завершальному етапі потрібно не відняти 161, а додати 5.
Потім необхідно отриманий результат помножити на коефіцієнт фізичної активності:
- 1,2 – сидячий спосіб життя;
- 1,4 – регулярні піші прогулянки;
- 1,6 – тренування 3-5 разів на тиждень;
- 2 – щоденна важка фізична праця.
Щоб схуднути, досить харчуватися на 200-300 ккал менше.
