Рекомендації для тих, що худнуть
Якщо ви знаходитесь на “сушці “(ваша мета – спалити жир), то солодку воду на тренуванні не пийте ні в якому разі. Адже вона є швидким джерелом вуглеводів, який миттєво піднімає рівень цукру (глюкози) у крові. В результаті (якщо ви не діабетик) відразу ж виділяється гормон інсулін. Саме так влаштований організм людини.
У діабетиків все відбувається по-іншому. У них підшлункова залоза самостійно виробляти інсулін не може, тому вони приймають його ззовні у вигляді уколів. На тренуванні їм категорично не можна пити солодку воду, так само як і вживати будь-які прості вуглеводи.
Правило таке: коли в крові високий рівень інсуліну, жиросжигание блокується. Відповідно, вживаючи на тренуванні цукрову воду, ви будете активувати вироблення інсуліну у величезних кількостях. Саме тому на “сушці” такий напій пити не можна. Можна вживати лише просту негазовану воду, так як вона не викликає підвищення рівня глюкози в крові.
Досвідчених атлетів, які дотримуються низькокалорійної дієти, фахівці рекомендують на етапі спалювання жиру, коли в раціоні дуже мало вуглеводів, перед початком тренування з’їсти або випити що-небудь солодке.
Навіщо це робити? Щоб на занятті забезпечити енергією свій організм. Коли в раціоні мало вуглеводів, спортсмен слабкий, йому не вистачає сил на нормальне повноцінне тренування. Звичайно ж, коли додається солодке, процес жиросжигания блокується, про що було написано вище. Але для цієї категорії людей це не так вже й важливо, так як тут ураховується сумарна кількість вуглеводів, що вживаються протягом всього дня.