Вітамінний букет: помідори, капуста і прянощі

Це швидкий і корисний обід «все в одному», який дуже легко приготувати. Ви можете використовувати будь-яку білу рибу, яка вам подобається, наприклад, тріску або тилапию.

Використовувані продукти:

• 300 г помідорів чері;
• 200 г броколі;
• 4 х 150 г філе білої риби;
• 1/2 білого цибулі;
• 1 лимон;
• базилік, кріп або петрушка.

Як приготувати ароматну запіканку з риби і броколі в духовці? Для початку підготуйте інгредієнти: подрібніть цибуля біла, лимон розрізати на 4 частини. Духовку розігрійте до 200 градусів.

Змішайте овочі, киньте на деко, заправте оливковою олією і посипте прянощами. Випікайте протягом 20 хвилин. Покладіть шматочки риби поверх рум’яних інгредієнтів, потім збризніть лимонним соком. Готуйте ще 12-16 хвилин.

Як приготувати рибу з брокколі в духовці? Рецепт для цінителів смачної їжі

Швидкий і легкий лосось з часниковим маслом, запечена у фользі з брокколі і цвітною капустою, сподобається навіть самим вибагливим гурманам. Приготування цього дієтичного вечері займе не більш півгодини.

Використовувані продукти:

• 400 г броколі;
• 350 г цвітної капусти;
• 100 г вершкового масла;
• 20 г італійських трав;
• 4 філе лосося;
• 1-2 зубчики часнику.

Процеси приготування:

Подрібнений часник перемішайте з травами, покладіть в миску з вершковим маслом, розігрівайте в мікрохвильовій печі 30-40 секунд.

Рівномірно розподіліть філе лосося, брокколі і цвітну капусту в мішечки з фольги, додатково приправте ніжним соусом.

Покладіть на деко і запікайте рибу з брокколі в духовці при температурі 400 градусів 10-12 хвилин.

Ви можете використовувати практично будь-які свіжі трави, які у вас під рукою. Безпрограшна комбінація – петрушка, орегано і базилік.

Сторінки: 1 2 3