Яйця: корисні властивості, хімічний склад і харчова цінність

Яйця міцно увійшли в повсякденний раціон людини. Ми вже не уявляємо свого меню без цього поживного продукту. Але людині потрібно знати не тільки про переваги, але також про деякі його недоліки. Які корисні властивості яєць? Що потрібно знати про них?

Харчова цінність

Завдяки високої харчової цінності та хімічного складу яйця стали невід’ємною частиною традиційних сніданків. Говорячи про кількість БЖУ в 100 г продукту, а також їх частці у добовій нормі, фахівці наводять такі показники:

  • білки – 12,7 м (11 %);
  • жири – 11,5 г (16 %);
  • вуглеводи – 0,7 м (0,55 %).

Хімічний склад

Корисні властивості яєць зумовлені багатим хімічним складом. Дійсно, в них міститься 12 основних вітамінів і безліч інших корисних речовин. А саме:

  • Вітамін А – 260 мкг (29 %);
  • вітамін В1 – 0,07 мг (5 %);
  • вітамін В2 – 0,44 мг (24 %);
  • вітамін В4 – 251 мг (50 %);
  • вітамін В5 – 1,3 мг (26 %);
  • вітамін В6 – 0,14 мг (7 %);
  • вітамін В9 – 7 мкг (2 %);
  • вітамін В12 – 0,5 мкг (17 %);
  • вітамін D – 2,2 мкг (22 %);
  • вітамін Е – 0,6 мг (4 %);
  • вітамін Н – 20 мкг (40 %);
  • вітамін РР – 3,6 мг (18 %);
  • калій – 140 мг (6 %);
  • кальцій – 55 мг (6 %);
  • магній – 12 мг (3 %);
  • натрій – 134 мг (10 %);
  • сірка – 176 мг (18 %);
  • фосфор – 192 мг (24 %);
  • хлор – 156 мг (7 %);
  • залізо – 3 мг (14 %);
  • йод – 20 мкг (13 %);
  • кобальт – 10 мкг (100 %);
  • мідь – 83 мкг (8 %);
  • молібден – 6 мкг (8 %);
  • селен – 23 мкг (58 %);
  • фтор – 55 мкг (1 %);
  • хром – 4 мкг (8 %);
  • цинк – 1 мг (9 %).

Варто відзначити неоціненну користь жовтка яйця. За кількістю вітаміну D його перевершує хіба що риб’ячий жир.

Калорійність яєць, приготованих різними способами

Калорійність сирого яйця становить 70 ккал. Але цей показник може змінюватися в залежності від способу приготування. Так, калорійність 1 вареного яйця становить 50 ккал. Це найменш калорійний варіант приготування, але в той же час найбільш трудноусваиваемый. Причому чим довше ви будете варити яйце, тим складніше буде вашому організму перетравити його.

Калорійність 1 вареного яйця напіврідкого (некруто), як і в сирого продукту, становить 70 ккал. Не тільки по енергетичній цінності, але й за корисністю таке блюдо максимально наближене до сирого. Скільки варити яйця некруто після закипання води? Досить 3-4 хвилини, щоб білок злегка схопився, а жовток залишився злегка рідким.

Відварене яйце – не найпривабливіше блюдо для сніданку. До того ж далеко не всі знають, скільки після закипання води варити яйця всмятку. Тому найчастіше люди їдять вранці яєчню. Якщо готувати її без масла (на антипригарній сковороді), калорійність одного яйця складе 110 ккал. А ось жири підвищують цей показник до 170 ккал.

Калорійність ще одного популярного страви – омлету з двох яєць на молоці становить 118 ккал на 100 р. Добавки зразок овочів, сиру і м’ясних компонентів можуть збільшити калорійність до 342 ккал. Такий сніданок дуже корисний і поживний. А щоб зробити його менш калорійним, готуйте страву на одних лише білках.

Користь продукту

Корисні властивості яєць просто незліченні. Це й не дивно, якщо врахувати, яким багатим складом вони володіють. Ось яку користь організму приносить цей продукт:

  • нормалізує репродуктивну функцію;
  • підтримує нормальний стан шкіри;
  • перешкоджає зниження гостроти зору;
  • підвищує чутливість зорового аналізатора;
  • покращує сутінковий зір;
  • знижує ризик розвитку катаракти;
  • зміцнює імунітет;
  • нормалізує окислювально-відновні процеси;
  • підтримує нормальний обмін фосфоліпідів у печінці;
  • нормалізує білковий, жировий і вуглеводний обмін;
  • нормалізує гормональний фон;
  • бореться з анемією;
  • підтримує нормальну реалізацію функцій кори надниркових залоз;
  • стимулює всмоктування корисних речовин кишечником;
  • покращує якість крові;
  • сприяє ремінералізації кісткової тканини;
  • знижує ризик розвитку остеопорозу;
  • нормалізує кисневий обмін;
  • підвищує розумову працездатність;
  • покращує пам’ять;
  • покращує стан шкіри, волосся і нігтів;
  • попереджає розвиток захворювань серця і судин;
  • сприяє нормальному побудови м’язової тканини;
  • стабілізує роботу нервової системи.
Читайте также:  Кава "Колумбія Супремо": ступінь обжарювання, смакові якості, рецепт приготування

Користь для жінок

Користь яєць для організму прекрасної половини людства важко переоцінити. У цьому продукті міститься фолієва кислота, яка вважається жіночим вітаміном. Вона стабілізує гормональний фон і нормалізує фертильність. При плануванні зачаття і в перші місяці вагітності фолієва кислота, що міститься в яйцях, сприяє формуванню плоду.

В період лактації яйця також необхідні мамі і малюкові. Корисних речовин в них так багато, що вони насичують молоко вітамінами і підтримують організм жінки. У цей період курячі яйця краще замінити перепелиними, так як в них більше кальцію.

Ще одна причина, по якій жінки повинні вживати яйця, – це високий вміст біотину. Його ще називають вітаміном краси. Якщо регулярно підживлювати організм достатньою кількістю цієї речовини, ваша шкіра буде еластичною, волосся густим і блискучим, а нігті – міцними.

Користь для чоловіків

З давніх часів відомо про користь сирих яєць для чоловіків. Вважається, що вони нормалізують еректильну функцію і покращують якість сперми. Регулярне вживання продукту допоможе привести в порядок чоловічу репродуктивну систему, робота якої була порушена через неправильний спосіб життя, нераціональне харчування або стресів. Але, враховуючи ризик зараження сальмонельозом, краще піддавати продукти попередньої термічної обробки.

Яйця життєво необхідні для чоловіків, зайнятих важкою фізичною працею і посилено займаються спортом. Підвищений вміст амінокислот сприяє максимальному засвоєнню білка, що, в свою чергу, є запорукою здорового набору м’язової маси.

Яйця і схуднення

Дієтологи рекомендують вживати їх як допоміжний засіб для схуднення. У складі такого продукту міститься лютеїн, який особливо корисний для зору і шкірних покривів. Але у даної речовини є ще одна важлива перевага. Лютеїн підвищує рівень фізичної активності людини і допомагає йому переносити навантаження.

Ще один привід включити яйця в дієтичний раціон – високий вміст білка і мінімальну кількість вуглеводів. Таким чином, продукт дарує тривале відчуття насичення без шкоди для фігури. Також білок сприяє формуванню міцного і красивого м’язового корсета за умови регулярних фізичних навантажень.

Всі яйця однаково корисні?

Багато людей наївно вважають, що всі яйця однаково корисні, тому беруть перший-ліпший лоток з полиці в супермаркеті. Але насправді їх якість напряму залежить від того, в яких умовах утримуються несучки.

В ідеалі курка повинна знаходитися в таких умовах, в яких вона зможе вільно пересуватися, копатися в піску, їсти і пити за бажанням. При цьому повинна регулярно проводитися прибирання продуктів життєдіяльності птахів. Кури повинні споживати натуральні корми і чисту воду. Яйця, вироблені в таких умовах, містить мало холестерину і багато вітамінів.

Але, на жаль, не на всіх птахофабриках дотримуються зазначені правила. Недобросовісні підприємці утримують курей в жахливих умовах. Птахи живуть у тісних клітках, у яких вони не можуть не те що ходити, але навіть поворухнутися або розправити крила. Вони не можуть доглядати за собою, часто стають агресивними і висмикують один одному пір’я. Мабуть, про санітарний стан клітин і якості харчування птахів, які утримуються в таких умовах і говорити не варто. Крім того, що таке ставлення до птахів негуманно, є ще й інший аспект. Яйця курей, які живуть в таких умовах, можуть бути у кращому разі марними, а в гіршому – небезпечними.

Читайте также:  Як зробити форми для пряників своїми руками: варіанти та поради

Саме тому все більше людей говорять про користь домашніх яєць і фермерських. Ви можете самостійно оцінити, в яких умовах утримуються кури, а також поцікавитися, чим їх годують. Головне – це упевнитися в безпеці яєць. Підтвердженням є ветеринарне свідоцтво.

Якісні яйця

Вирушаючи в магазин або на ринок, ви повинні озброїтися деяким набором знань, щоб вибрати якісний свіжий продукт. У народі побутує думка, що найкращі яйця – це великі білі. Але насправді ці характеристики не мають істотного значення. Колір яйця залежить від забарвлення курки, а розмір – від віку і розмірів птиці. Ось на які характеристики варто звертати увагу в першу чергу:

  • Поверхню. У свіжих яєць поверхня повинна бути гладкою і матовою. Якщо на них присутні блиск або навіть липкість, то вони далеко не першої свіжості.
  • Просвіт. Спробуйте подивитися на яйце крізь сонячні промені або піднесіть його до джерела штучного кольору. Якщо крізь шкаралупу вам вдалося розрізнити жовток, значить, продукт вже не свіжий.
  • Жовток. Принісши яйця додому, можна провести ще один тест на свіжість. Розбийте шкаралупу в плоску тарілку. Маленький об’ємний жовток свідчить про свіжість продукту. Якщо він став плоским або зовсім розтікся по тарілці, значить, продукт неналежної якості. Від вживання несвіжих яєць краще відмовитися.
  • Яка небезпека криється в цьому продукті

    Крім інформації про корисні властивості яєць, важливо знати, яку небезпеку вони в собі приховують. Насамперед варто зазначити, що такий продукт є сильним алергеном. Тому людям, схильним до подібних реакцій, варто ставитися до нього з обережністю. Також з побоюванням варто ставитися до яєць людям, страждаючим цукровим діабетом, холецистит, захворювання органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту і печінки.

    Надмірне вживання цього продукту може спровокувати проблеми з нирками. А ще деякі вчені вважають яйця джерелом «поганого» холестерину (але ці дані не підтверджені). Тому, навіть якщо у вас немає протипоказань до їх вживання, не варто зловживати і є більш 1-2 штуки в день.

    Багато людей впевнені у виключній користь від вживання сирих курячих яєць натщесерце. Корисно пити їх? Безумовно, необроблений продукт дуже легко засвоюється організмом і містить максимум вітамінів. Але, з іншого боку, сирі яйця можуть стати причиною сальмонельозу. Сальмонела не шкодить курці, не псує фізичні якості яйця. Але, потрапляючи в людський організм, вона отримує ідеальні умови для розвитку і розмноження. Запалення кишечника, зараження крові – це не повний перелік проблем, які провокують ці мікроби. Так що не ризикуйте і не вживайте яйця без термічної обробки.

    Інші види

    Розглядаючи корисні властивості яєць, було б неправильно говорити тільки про курячих. Варто звернути увагу і на інші види. А саме:

  • Перепелині яйця. Яка користь від них? Вони містять в собі величезну кількість амінокислот, тому служать потужною підтримкою для організму під час хвороби і відновлення. Яйця перепілок дуже цінні для жителів мегаполісів, так як зміцнюють нервову систему і підвищують фізичну і розумову працездатність. Ну і, звичайно ж, варто сказати про підвищений вміст кальцію, який прискорює одужання при переломах. Але повністю замінювати курячі яйця перепелиними не варто, адже в них немає такої кількості вітаміну D.
  • Індичі яйця. Про користь і шкоду цього продукту знають небагато, адже він вважається делікатесним. Кожну осінь і весну несучка приносить до сотні яєць, більшість з яких використовується для вирощування потомства. Тим не менше їх користь незаперечна. У них багато кобальту (сприяє кровотворенню), кальцію (зміцнює кістки), марганцю (поліпшує якості крові), заліза (перешкоджає анемії), магнію (стабілізуючого нервову систему). А ще вони абсолютно не алергенні. Тим не менш в індичих яйцях холестерину більше, ніж в інших видах.
  • Качині яйця. Цей продукт — також велика рідкість на столі, адже він має незвичний смак і консистенцію. До того ж качки – не самі охайні птиці, а тому є ризик зараження яєць. За хімічним складом вони аналогічні курячим. Але їх харчова і енергетична цінність набагато вище. Тому продукт рекомендований людям, які страждають на дистрофію і сильно ослабленим після хвороби.
  • Гусячі яйця. Цей продукт не отримав широкого розповсюдження, так як птахи линуть сезонно і потребують особливих умов для цього. Тому фермери воліють використовувати яйця для виведення молодняку. Якщо ж вам вдасться роздобути цей продукт, вас порадує його ніжний смак. Його основна користь – стабілізація діяльності нервової системи і благотворний вплив на роботу мозку.
  • Страусині. Цей вид яєць вважається екзотичним, але якщо вам доведеться спробувати такий продукт, знайте про його виняткову користь. У ньому теж є багато корисних для організму людини речовин. Порівняно з курячими яйцями страусині менш калорійні, у них набагато менше холестерину. А ось лізин та інші незамінні амінокислоти містяться в підвищеній концентрації.
  • Читайте также:  Італійські напої: назви і рецепти приготування

    Рецепти краси

    Насичений хімічний склад яєць дозволяє готувати з них ефективну натуральну косметику. Відома користь жовтка для краси та здоров’я волосся. Досить розтерти його зі столовою ложкою реп’яхової олії і невеликою кількістю меду. Попередньо змочивши волосся, втирайте суміш у шкіру голови, а залишки розподіліть по довжині. Утеплите голову пакетом і рушником і залиште на 40 хвилин. Якщо ви будете проводити процедуру раз на тиждень, вже через місяць ви помітите, що ваша шевелюра стала блискучою і еластичною. Крім цього, суттєво зменшиться випадання волосся.

    Для догляду за сухою і в’ялою шкірою можна приготувати маску з жовтка, розтертого з чайною ложечкою меду. Засіб наноситься на розпарену шкіру масажними рухами. Через 15-20 хвилин змити засіб прохолодною водою. Проводити таку процедуру бажано 1-2 рази в тиждень. І вже через кілька місяців ви не дізнаєтеся свою шкіру. Вона стане пружною, наситила і шовковистою. При тривалому застосуванні йдуть дрібні мімічні зморшки.

    Якщо ваша шкіра жирна і проблемна, для догляду за нею вам знадобиться білок. Збийте до стану піни з соком невеликий часточки лимона. За допомогою пензлика нанесіть засіб на розпарену шкіру. В міру підсихання шар оновлюють. Коли весь білок виявиться на обличчі, ще раз дочекайтеся висихання і змийте плівку. Обов’язково нанесіть легкий крем, щоб позбутися від почуття стягнутості. Така маска почистить і звузить пори, а також подсушит запалення і висипання. Не варто проводити процедуру частіше разу на тиждень, щоб не пересушити шкіру.